De temperaturen stijgen, en dat kan leiden tot gezondheidsrisico’s zoals uitdroging, hitte-uitputting en zelfs een hitteslag. Vooral kwetsbare groepen – ouderen, jonge kinderen, chronisch zieken en mensen die buiten werken – lopen meer risico. Deze maatregelen helpen je koel en gezond te blijven!
1. Blijf voldoende gehydrateerd
-
Drink regelmatig (idealiter meer dan de standaard 1,5 l/dag), ook als je geen dorst hebt
-
Let op urine: bleek of lichtgeel is goed; donker is een waarschuwing
-
Beperk alcohol, zoete frisdrank, koffie, thee – ze drogen uit
2. Eet licht en voedzaam
-
Kies koude, lichte maaltijden zoals salades, vers fruit en groenten (komkommer, watermeloen)
-
Vermijd zware, zoute of suikerige gerechten, ze verhogen het risico op uitdroging
-
Bewaar eten koel met koeltas of koelkast – risico op voedselvergiftiging stijgt bij warm weer
3. Draag luchtige en zonbeschermende kleding
-
Kies voor loszittende, lichtgekleurde kleding in katoen of linnen
-
Bescherm je gezicht en ogen: hoed, pet en zonnebril
-
Gebruik een goede zonnecreme (min. factor 30 – liefst factor 50) en smeer om de 2 uur, zeker na zweten of zwemmen
4. Zoek koelte en plan je dag
-
Vermijd de hitte tussen circa 12:00–16:00. Plan inspanningen in de ochtend of avond
-
Gebruik schaduwrijke plekken, parasols of koele binnenruimtes
-
Koel je lichaam met lauwe douches, voetenbaden, natte doeken of verstuivers
5. Hou je huis en slaapkamer koel
-
Houd gordijnen en rolluiken overdag dicht; ventileer ’s nachts of ‘s ochtends vroeg
-
Gebruik ventilatoren of airco en voorkom onnodige warmte (keuken, was). Kies lichte lakens en vervang warme dekbedden
-
Bewaar beddengoed tijdelijk in de koelkast voor extra nachtzorg
6. Wees alert bij medicijnen & fysieke inspanning
-
Sommige geneesmiddelen beïnvloeden de warmtebalans of vereisen extra vocht
-
Beperk zware inspanningen op hete momenten, werk in schaduw of vervroeg je taken
7. Let extra op belangrijke groepen
-
Check ouderen, kinderen, huisdieren regelmatig op tekenen van uitputting of oververhitting .
-
Ken symptomen van hitte-uitputting (zweten, duizeligheid, snelle hartslag) en hitteslag (heet, rood, geen zweet, verwardheid) – neem bij klachten tijdig contact op met onze praktijk of in zeer ernstige omstandigheden: bel 112
Bekijk ook zeker even hier
Blijf gezond, koel en geniet van de zomer!